【黑范生活】排骨男如何变身肌肉男?


发布时间:2021-03-08 22:44:19 阅读量:5634 作者:日麒

排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛黑范生活。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生 显著的变化。

拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条,成为肌肉男还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法。

排骨男如何变身肌肉男黑范生活

变身肌肉男:合理安排运动量

排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果 极佳。

变身肌肉男:锻炼要有重点和针对性

变身肌肉男:少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等黑范生活。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

朋友圈这两天被一条微信刷了屏:英文医学杂志《Lancet(柳叶刀)》最近发布的研究结果证明,多吃主食可能让一个人死得更早,多吃好的脂肪和油可以让人活得更长。这一消息让爱吃肉的小伙伴觉得迎来了“人生新境界”,事实真的是这样吗?营养学家和公共卫生专家不同意了,他们“怼”了回去。

从超市买来100只鸡蛋,早上6点多起床,用寝室的电饭煲煮,一次煮10-15个,共花费两个多小时才煮好。然后几名同学抱着鸡蛋,来到食堂边叫卖。

二中院审理认为,原审法院对双方均提出严肃批评正确。胡女士认为自己为国家监督税收权利被侵害,要求餐厅支付精神抚慰金,这些主张均无法律依据,故维持原判。(朱燕)

随着UT725航班(莫斯科—三亚)降落三亚凤凰国际机场,海南国际旅游岛迎来了年入境游客量突破100万人次的时刻,提前三年实现了“2020年入境游客将达到100万人次”目标。

“我们就曾收治过5例可乐成瘾和2例红牛成瘾的案例,严重者甚至出现精神障碍,包括幻觉和妄想等精神症状。而且大量服用咖啡因还会减少钙的吸收,影响到青少年的身体发育。”此外,他介绍,人体服用大量咖啡因还可以提高性冲动,他就曾收治过一名性爱成瘾患者。

在各个群体中,女婴死亡率相对较低都是导致女性预期寿命更长的主要因素。研究人员说,婴儿不会受到自身行为因素的影响,社会因素要么影响微小、要么偏爱男婴,因此女婴的生存优势必定有着重要的生物学根源。

美好的度假生活除了院落景观,自然也离不开住宅内部的设计。在此基础上,林溪墅还请来了三位国际顶尖设计师为样板间进行精装设计。他们分别为章子怡、黄晓明、黄渤等明星的御用设计师。

排骨 肌肉男 肌肉

上一篇: 蹊跷“离婚案” 富翁用司法鉴定证明“未婚”

下一篇: 研究显示常吃糙米可降低患心血管病风险

网友评论:

来自濮阳的网友说:评论时间:2021-03-08

明言着轻蔑什么人,并不是十足的轻蔑。惟沉默是最高的轻蔑,最高的轻蔑是无言,而且连眼珠也不转过去。回复


来自惠州的网友说:评论时间:2021-03-08

悄悄是别离的笙箫,夏虫也为我沉默,沉默是今晚的康桥。回复


来自武穴的网友说:评论时间:2021-03-08

我亦未尝不私自难受,但实因爱你过深,不惜处处顺你从着你,也怪我自己意志不强,不能在不良环境中挣出独立精神来。回复


来自辽阳的网友说:评论时间:2021-03-08

我自以为的坚强,在重逢你的那一刻,如数瓦解。回复


来自随州的网友说:评论时间:2021-03-08

如果要给美好人生一个定义,那就是惬意。如果要给惬意一个定义,那就是三五知己、谈笑风生。回复


来自安宁的网友说:评论时间:2021-03-07

我觉得成熟的感情应该是,两个人懂得了为以后做计划,什么时候买房,什么时候结婚,如何赡养老人,如何规划职业,以什么样的方式生活,如何处理生活中的矛盾。懂得了宽容和理解,不会再拿那些鸡毛蒜皮的小事来彼此考验,所有的爱意和浪漫都根植于生活,平淡度日,全心相待。回复


来自怀化的网友说:评论时间:2021-03-07

总有些路,你要一个人走。勇敢一点,前面转角就是晴天。回复


来自福泉的网友说:评论时间:2021-03-07

爱情是一种奥妙,在爱情中出现籍口时,籍口就是籍口,显然已经没有热情的籍口而已,来无影,去无踪。如果爱情消逝,一方以任何理由强求再得,这,正如强收覆水一样的不明事理。回复


来自保山的网友说:评论时间:2021-03-06

暗香浮动恰好,有情不必终老回复


来自高碑店的网友说:评论时间:2021-03-06

最痛苦的莫过于徘徊在放与不放之间的那一段。真正决心放弃了,反而,会有一种释然的感觉。回复


热门专题